Dasar Pernafasan Immersiva : Deep Breathing

Deep Breathing

Gunakan earphone dan tekan tombol play untuk mendengarkan.

Dasar dari semua latihan yang dilakukan di group ini adalah pernafasan lambat dan mendalam atau yang disebut sebagai deep breathing.

Penelitian menunjukkan bahwa sistem syarat yang mengatur pikiran bawah sadar kita dapat dikendalikan via pernafasan. Semakin pikiran kita berputar dengan kencang, semakin cepat nafas kita, dan sebaliknya, jika kita stress, maka nafas kita akan menjadi cepat dan terengah-engah.

Nafas Terengah-engah

Sebaliknya kita dapat membalik keadaan, jika kita bernafas semakin lambat atau lamaaaa, pikiran kita akan semakin tenang.

Mudahnya seperti ini: saat kita bernafas normal biasanya kita menarik nafas 3 hingga 4 hitungan, dan menghembuskan nafas 3 hingga 4 hitungan juga.

Jika kita dapat melambatkan nafas yaitu menarik dan menghembuskan nafas masing-masing 6 hingga 7 hitungan maka pikiran kita menjadi 2 kali lebih tenang.

Kalau mampu menarik dan menghembuskan nafas masing-masing 9 hingga10 hitungan, maka pikiran akan jadi 3 kali lebih tenang dan seterusnya.

Nah, apa yang bisa langsung dipraktekkan?

Mari memulai dengan berdoa terlebih dahulu, lalu pejamkan mata.

Ambil nafas dari hidung dan hembuskan juga dari hidung. Ingat kita tidak menggunakan nafas dari mulut, jadi kita *tidak* mengambil nafas dari mulut dan juga *tidak* menghembuskan nafas dari mulut

Saat ambil nafas kembungkan perut kita dan saat menghembuskan nafas kempiskan perut kita. Kita juga tidak menahan nafas, sehingga setelah mengambil nafas kita langsung membuang nafas. Pernafasan ini disebut pernafasan simetris, karena waktu atau durasi menarik nafas sama dengan durasi menghembuskan nafas

Mulai dengan mengambil nafas dan menghitung 1...2....3
Hembuskan nafas juga sambil menghitung 1...2....3
Lakukan berulang hingga nyaman.

Laluuuu kita mulai menaikkan hitungannya menjadi 4 hitungan. Mulai dengan mengambil nafas dan menghitung 1...2....3....4 Hembuskan nafas juga sambil menghitung 1...2....3....4 Lakukan berulang hingga nyaman.

Lakukan hal sama hingga 5 hitungan. Lakukan berulang hingga nyaman

Terus tambah durasinya pelan-pelan hingga mencapai waktu maksimal yang masih nyaman bagi kita masing-masing. Tidak batuk, tersedak, atau terengah-engah.

Pemula yang dapat melakukan tarikan dan hembusan 7 hingga 8 hitungan sudah bagus sekali. Kalau sudah latihan seminggu hingga sebulan biasanya bisa mencapai 10 hingga 15 hitungan.

Tidak usah mengosongkan pikiran, Tidak usah fokus pada satu titik, Tidak usah mengusir emosi seperti rasa takut, kesal, marah, dll Diikuti saja pikirannya yang ada. Nikmati Cukup hanya konsentrasi pada hitungan sendiri 1...2....3....4 dst Silakan dipraktekkan. Jika sudah menguasai deep breathing, kita akan dapat melakukan pernafasan dengan teknik lainnya.